Concours sapeur-pompier professionnel : les épreuves sportives et comment s'y préparer

Les épreuves sportives du concours de sapeur-pompier professionnel sont parmi les plus complètes des concours de la fonction publique : nager, porter, tirer, enchaîner sous charge, puis courir. Elles demandent une vraie condition physique d'intervenant. Voici le détail de chaque épreuve, le barème, et la méthode pour t'y préparer sereinement.

Les 3 épreuves sportives du concours SPP

Les épreuves physiques communes aux concours externes de sapeurs-pompiers professionnels (dont le concours de caporal) sont fixées par l'arrêté du 30 novembre 2020. Elles s'enchaînent dans un ordre précis, avec au moins une heure de pause entre chacune, et un seul essai par épreuve.

1. La natation : 50 mètres nage libre

Départ sauté ou plongé, puis 50 mètres sans t'arrêter (avec virage en touchant le mur si le bassin fait 25 mètres). Le temps maximum est de 50 secondes pour les hommes et 1 minute pour les femmes. L'épreuve n'est pas notée : c'est validé ou non. Mais un échec est éliminatoire, peu importe tes autres résultats.

2. Le parcours professionnel adapté (PPA)

C'est l'épreuve la plus spécifique au métier. Tu la réalises avec une charge dorsale de 22 kg fixée sur un dossard d'appareil respiratoire isolant, sur une piste de 18 mètres. Six étapes à valider l'une après l'autre :

• Étape 1 : un aller-retour, puis des déplacements en suspension à une barre fixe.
• Étape 2 : franchissement d'un banc avec une charge de 20 kg dans une main, aller-retour.
• Étape 3 : 10 montées et descentes sur des marches et un banc, avec une charge dans chaque main.
• Étape 4 : avec une charge de 10 kg, toucher alternativement un repère à 1,60 m et le sol, 10 fois.
• Étape 5 : tirer une charge de 40 kg à la corde sur 18 mètres, puis passer sous un tunnel.
• Étape 6 : des allers-retours de 18 mètres avec 20 kg dans chaque main, jusqu'à 15 distances.

Le temps imparti est de 4 minutes pour les hommes et 5 minutes 30 pour les femmes. La note est sur 20 : 1 point par étape validée de 1 à 5, puis 1 point par distance validée à l'étape 6. Autrement dit, pour avoir 20/20, il faut aller au bout du parcours dans le temps. Chaque seconde perdue au début, c'est une distance de moins à la fin.

3. Le test Luc Léger

Des navettes de 20 mètres au rythme d'une bande sonore, avec des paliers qui accélèrent chaque minute. Le test s'arrête quand tu ne tiens plus l'allure. Quelques repères du barème :

• Hommes : palier 14 = 20/20, palier 11 = 10/20, palier 10 = 8/20, palier 6 = 0.
• Femmes : palier 11 = 20/20, palier 8 + 30 s = 10/20, palier 7 + 30 s = 8/20, palier 3 + 30 s = 0.

La note sportive est la moyenne du PPA et du Luc Léger. Une moyenne inférieure à 8/20 est éliminatoire, tout comme un échec à la natation. Vérifie toujours les modalités de ta session et ta convocation.

Ce que ces épreuves demandent vraiment

• De l'aisance dans l'eau : pas besoin d'être nageur, mais 50 mètres sans arrêt dans le temps, ça se travaille si tu n'es pas à l'aise.
• De la force et de la poigne : porter, tirer, rester suspendu à une barre, avec 22 kg sur le dos en permanence.
• De la capacité à enchaîner sous charge : le PPA est un effort intense et continu, sans temps mort.
• Une bonne base d'endurance : le Luc Léger compte pour moitié dans ta note.

Comment s'y préparer

1. Sécurise la natation en premier

C'est la seule épreuve qui peut t'éliminer à elle seule, quel que soit ton niveau sur le reste. Chronomètre-toi tôt sur 50 mètres. Si tu es loin du temps ou peu à l'aise, intègre des séances de piscine dès le début de ta préparation : la technique de nage se construit sur la durée.

2. Construis ta force et ta poigne

Le PPA demande de porter et de tirer lourd pendant plusieurs minutes. Travaille en cycles de force sur les grands mouvements (tirer, pousser, porter, s'accroupir), avec du travail de suspension et de portés de charges pour la poigne.

3. Entraîne-toi sous charge

Le jour J, tu fais tout avec 22 kg sur le dos. Habitue-toi progressivement à te déplacer, monter des marches et enchaîner les efforts avec un gilet lesté ou un sac chargé.

4. Développe ton endurance

Mélange du travail en continu et du fractionné, et teste-toi régulièrement sur le Luc Léger pour suivre ta progression palier par palier.

5. Simule le jour J

Dans les dernières semaines, reproduis l'enchaînement complet : natation, pause, parcours, pause, Luc Léger. Avec un seul essai par épreuve, rien ne doit te surprendre.

Les erreurs les plus fréquentes

• Négliger la natation parce qu'elle n'est pas notée : c'est pourtant la seule épreuve éliminatoire à elle seule.
• S'entraîner sans charge : le PPA avec 22 kg sur le dos n'a rien à voir avec le même parcours à vide.
• Partir trop vite sur le PPA : il faut tenir jusqu'à l'étape 6, où se gagnent la plupart des points.
• Laisser la poigne lâcher : barre, charges, corde… les avant-bras sont sollicités du début à la fin.
• Se préparer trop tard : force, endurance et natation se construisent sur plusieurs mois.

Clément, qui a écrit la programmation Go Forward de préparation aux épreuves sportives SPP, est lui-même sapeur-pompier : il connaît ces épreuves de l'intérieur.