Des programmations CrossFit en ligne, il y en a des dizaines. Sur le papier, elles se ressemblent toutes : des WODs chaque jour, une appli, une communauté. Mais entre une prog qui te fait vraiment progresser et une prog qui te fatigue sans cap, la différence est énorme. Voici les critères pour bien choisir.
L'essentiel en 30 secondes
- Une bonne prog est structurée en cycles, pas une suite de WODs au hasard.
- Elle est adaptée à ton niveau et à ton objectif.
- Elle équilibre haltérophilie, gymnastique, conditioning et renforcement.
- Elle est écrite par un coach qualifié, avec un vrai suivi de ta progression.
Les 6 critères pour choisir ta programmation
1. Une vraie structure
Une bonne programmation est construite en cycles, avec une logique d'une semaine à l'autre : on développe une qualité, on la teste, on passe à la suivante. Si chaque séance semble sortie de nulle part, c'est un mauvais signe.
2. Adaptée à ton niveau
Débutant, intermédiaire ou compétiteur, tu n'as pas les mêmes besoins. Vérifie que la prog propose des adaptations pour chaque mouvement et des charges cohérentes avec ton niveau.
3. Alignée avec ton objectif
Être en forme, progresser en CrossFit, viser la compétition, préparer un concours ou une reprise : chaque objectif demande une programmation différente.
4. Équilibrée
Haltérophilie, gymnastique, conditioning, mais aussi renforcement et prévention. Une prog qui ne fait que du métcon intense finit par user le corps et faire stagner.
5. Écrite par un coach qualifié
Regarde qui est derrière la prog : formation, certifications, expérience. Écrire une programmation est un vrai métier.
6. Un suivi de ta progression
Maxs, benchmarks, scores : tu dois pouvoir mesurer tes progrès dans le temps. C'est ce qui te garde motivé et te montre que la méthode fonctionne.
Les signaux qui doivent t'alerter
- Toujours plus d'intensité, sans jamais de séance plus légère ou technique.
- Aucune adaptation proposée pour les mouvements complexes.
- Pas de renforcement ni de travail de prévention.
- Aucune info sur la personne qui écrit la prog.
- Pas de logique visible d'une semaine à l'autre.
Comment Go Forward répond à ces critères
Go Forward est écrite par Clément Chéreau : pompier professionnel, certifié CrossFit Level 1 et Level 2, titulaire d'un Master en ingénierie de la rééducation et de la performance motrice, avec 6 ans d'expérience en programmation. La méthode repose sur des cycles de 3 semaines, un équilibre entre haltérophilie, gymnastique et conditioning, et un renforcement intégré dans chaque prog.
- L'Essentielle : accessible à tous, pour améliorer ta condition physique et ta santé.
- GF Athlètes : pour la compétition et les athlètes qui veulent performer sur tous les fronts.
- Forces d'intervention : pour les pompiers, policiers, gendarmes et militaires.
- Programmations spécifiques : pull-ups, back squat, bodybuilding.
- Premium Perso : une programmation 100 % sur-mesure, avec suivi personnalisé.
Tout se passe sur l'application Strivee : tes séances sur ton téléphone, le suivi de tes maxs et benchmarks, les leaderboards et la communauté.
